念念要增肌，合理的饮食搭配至关关键。以下是一周的健身增肌餐食谱实验室仪器网_科研级检测分析仪器动态与科研服务，匡助你有用升迁肌肉量。

**周一：** 早餐——燕麦粥+鸡蛋+牛奶；午餐——鸡胸肉+糙米+西兰花；晚餐——牛肉+红薯+菠菜。

**周二：** 早餐——全麦面包+花生酱+香蕉；午餐——三文鱼+藜麦+胡萝卜；晚餐——鸡腿+玉米+生菜沙拉。

**周三：** 早餐——卵白粉+酸奶+蓝莓；午餐——瘦牛肉+意大利面+南瓜；晚餐——虾仁+紫薯+芦笋。

**周四：** 早餐——鸡蛋卷+全麦吐司；午餐——烤鸡胸+藜麦+夹杂蔬菜；晚餐——猪肉+土豆+青豆。

**周五：** 早餐——燕麦+坚果+生果；午餐——牛肉炒饭+豆腐汤；晚餐——鳕鱼+红薯+西兰花。

**周六：** 早餐——全麦煎饼+鸡蛋+牛奶；午餐——鸡肉沙拉+橄榄油；晚餐——牛排+糙米+菠菜。

**周日：** 早餐——卵白质奶昔+香蕉；午餐——烤鸡腿+糙米+胡萝卜；晚餐——三文鱼+藜麦+生菜。

每天保捏足够的卵白质摄入，清城区器茶冶金设备有限公司-官网搭配适量碳水化合物和健康脂肪， 51漫画 - 手机漫画,免费好看的漫画,最新最全的漫画实验室仪器网_科研级检测分析仪器动态与科研服务有助于肌肉助长与规复。同期， 青羊区美萍软件销售部端庄多喝水实验室仪器网_科研级检测分析仪器动态与科研服务，幸免高糖高脂食品，才能达到最好增肌罢了。